Мы нашли замену физкультуре

Лежать – не хуже, чем бежать: ученые нашли приятную и легкую замену физкультуре  

Оказалось, прогрев организма в сауне оказывает на здоровье почти такое же полезное воздействие, как нагрузки средней интенсивности.

Сотрудники Университета Ковентри (Великобритания) опубликовали результаты своих исследований различных способов поддержания организма в тонусе - и сумели удивить научное сообщество: они утверждают, что сауна приносят такую же пользу, как изнурительная пробежка.

Автор статьи в журнале The Conversation, докторант университета Чарльз Джеймс Стюард, отметил, что примерно каждый четвертый взрослый человек в мире не дотягивает до минимального рекомендуемого уровня физической активности -- 150 минут нагрузок средней степени тяжести или 75 минут нагрузок высокой интенсивности в неделю.

В Великобритании показатели еще хуже: малоподвижный образ жизни ведут 34% мужчин и 42% женщин. В официальных документах Национальной системы здравоохранения этот фактор назван причиной около 11,6% преждевременных смертей, ежегодно фиксируемых в стране.

В поисках средств и процедур, способных заменить человеческому организму недостающую физическую активность, команда из Университета Ковентри сконцентрировалась на пользе и сауны. Они исходили из того, что «водно-тепловая терапия» применялась человечеством на протяжении всей его истории и в нескольких культурах обросла традициями и ритуалами -- а значит, эффект точно есть, просто требует изучения.

В последние десятилетия появилось несколько исследований, доказывающих, что регулярное посещение сауны и купание в гидромассажной ванне способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Самые ранние лабораторные эксперименты по этой теме проводились в конце 1990-х -- начале 2000-х годов. Одно из них свидетельствует, что посещение сауны или прием горячей ванны пять дней в неделю по 1-2 раза в день укрепляют стенки сердца у пациентов с хронической сердечной недостаточностью и улучшают функционирование сердечной мышцы в целом.

Примерно в то же время было проведено исследование эффекта инфракрасных саун (они, в отличие от традиционных, прогревают тело изнутри с помощью излучения при температуре 50-60°C и, как правило, не предусматривают повышения влажности). Его авторы утверждали, что эти сауны после четырех недель регулярного использования нормализуют кровяное давление, повышают выносливость организма к физическим нагрузкам, улучшают физическую форму и снижают риск госпитализаций. Исследование эффекта ежедневного «пассивного прогрева» в гидромассажной ванне на протяжении трех недель показало, что за этот краткий срок у пациентов с диабетом II типа снизился уровень глюкозы в крови.

Теперь же ученым из Университета Ковентри удалось доказать, что эти водные процедуры могут принести здоровью пользу, сопоставимую с аэробными упражнениями низкой и средней интенсивности: ходьбой, бегом трусцой и ездой на велосипеде по ровной дороге.

«На первый взгляд сравнение посещения сауны с бегом кажется, мягко говоря, нелогичным: первая обычно считается расслабляющей, а второй -- утомительным. Но они похожи больше, чем вы думаете», -- интригуют британские исследователи.

Пребывание в сауне приводит к «пассивному нагреву» тела, который начинается с приятного ощущения тепла, а затем вызывает ощущение жара и провоцирует обильное потоотделение, сопровождаемое незначительным учащением пульса. Ультразвуковое сканирование артерий добровольцев, проведенное в ванне и сауне, показало, что от прогрева у них усилился кровоток. Те же самые реакции организм выдает и во время физической активности, хотя она, безусловно, куда более эффективно сжигает энергию.

Полезный эффект достигается также за счет прилива крови к поверхности кожи, он происходит под действием механизма терморегуляции, с помощью которого организм облегчает себе «отвод» тепла при прогреве тела. Усиление поверхностного кровотока, при котором сосуды и капилляры заметно расширяются, способствует ускорению внутриклеточных процессов в кровеносной системе, например, запускает «программы» восстановления и укрепления стенок сосудов.

Разумеется, сауну нельзя рассматривать как полноценную замену тренировок с точки зрения их воздействия на здоровье: они не могут в той же мере влиять на процессы потери жира и увеличения мышечной массы. Если ваша цель – похудеть, без фитнеса не обойтись. Поэтому авторы исследования советуют не заменять физические нагрузки «пассивным нагревом», а совмещать одно с другим для усиления полезного эффекта. Сауна в тренажерном зале Сауна может сильно облегчить существование тем, кто из-за некоторых хронических заболеваний мучается при физических нагрузках. Например, у многих людей нарушено периферическое кровообращение, и приток крови к мышечной ткани недостаточен. Когда мышцы активно работают, нехватка крови вызывает сильные боли. Прогрев может не только снижать болевые ощущения, но и – за счет усиления кровотока – оказать терапевтический эффект на заболевание в целом.

Необязательно сильно прогреваться: данные, собранные исследователями из Ливерпульского университета, указывают на то, что если трижды в неделю на протяжении шести недель добиваться повышения внутренней температуры тела всего на 0,6°C, в организме запускаются позитивные процессы – возрастает чувствительность к инсулину (а значит, более эффективно используется глюкоза), укрепляются кровеносные сосуды и увеличивается физическая выносливость.