Для женщин

Для женщин, заботящихся о своей коже лица и волосах, польза сауны очевидна.

Пользу потоотделения понимали еще древние Майя. Примерно 3000 лет назад древняя цивилизация Майа использовала так называемые «потные дома» не только для поддержания хорошего здоровья, но и для своих религиозных нужд.

Европейские исследователи называют Византию местом изобретения сауны. Византийцы якобы заимствовали эту традицию у древних славян. Почти каждая культура имеет свой собственный способ использования тепла для расслабления, терапии и ритуала. Помните, древние римские бани, современные турецкие паровые бани, русские и корейские бани, а также нынче модные американские гидромассажные ванны / джакузи — это только немногочисленные примеры.

Самая древняя техника использования тепла — это сауна. Сотни лет ее применяют северные народы Европы и Азии. Причем, в современной Финляндии каждый третий финн регулярно бывает в сауне. В США популярность саун также набирает обороты. По разным данным, в США свыше миллиона саун.

Сухое тепло оказывает глубокое воздействие на организм. Потоотделение начинается почти сразу. Обычный человек теряет до пинты (примерно поллитра) пота во время недолгого нахождения в сауне. Тем не менее, в сухом воздухе пот испаряется так быстро, что человек не до конца понимает, насколько сильно он пропотел. Температура кожи поднимается примерно до 104° по Фаренгейту (40° — по Цельсию) в течение нескольких минут, при этом внутренняя температура тела поднимается гораздо медленнее и обычно остается на отрезке ниже 100° по Фаренгейту (37,7° — по Цельсию). В сауне частота пульса поднимается примерно на 30%. В результате сердце почти удваивает количество крови, которое оно ежеминутно прокачивает. Поток крови фактически направляется от внутренних органов к подкожному слою и поверхностным тканям. Кровяное давление в сауне у разных людей может или повышаться, или понижаться. Все эти симптомы нормализуются после того, как человек остывает после сауны. Таким образом, с одной стороны, сауна помогает нам расслабиться, а, с другой, заставляет сердце работать более интенсивно.

Сауны делятся на несколько типов — в зависимости от нагревания комнаты. В сауне на дровах воздух сухой и горячий. Электрическая сауна также прогревает воздух до высоких температур, делая его очень сухим. Сауна с инфракрасным излучением подразумевает установку специальных ламп, которые световыми волнами нагревают тело человека, а не воздух комнаты. Обычно температура в таких саунах ниже, чем в других, но потоотделение человека такое же интенсивное, как, например, и в электрической или дровяной саунах.

Парная значительно отличается от вышеназванных саун — высокая влажность при высокой температуре — это и есть ее особенности.

Посещение сауны в Финляндии — это национальное хобби. Наверное, поэтому больше всего научных исследований о безопасности сауны было сделано именно в этой стране. Так, 16-месячное исследование 1631 сердечных приступов в Хельсинки показало, что только 1,8% из них случилось в течение 3 часов после использования сауны. В другом исследовании из 6175 внезапных смертей, которые произошли за один год, только 1,7% случились в течение 24 часов после сауны, да и то многие из смертей были связаны с употреблением алкоголя. Финские исследования говорят о том, что сауны помогают снизить риск ранней смерти от сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые обнаружили, что чем чаще мужчины приходили в сауну и чем дольше находились в ней на протяжении 20 лет жизни, тем риск внезапной сердечной смерти и возникновения смертельных сердечно-сосудистых заболеваний у них был меньшим.

Но применимы ли эти данные для жителей других стран, где сауной пользуются не так часто, как в Финляндии?

Турецкий хаммам. Канадские ученые провели исследование пациентов с болезнями сердца. Они сравнивали эффект 15-минутного нахождения в сауне со стандартным стресс-тестом на беговой дорожке. Боли в грудной клетке, аномальные сердечные ритмы или изменения ЭКГ ни при одном, ни при другом типе активности у пациентов не были зарегистрированы. Сердечные сканы показали некоторое нарушение кровообращения в сердечных мышцах у большинства пациентов, но при этом изменения, вызванные сауной, были более мягкими, чем от физической нагрузки.

Сауны достаточно безопасны и для пациентов с ишемической болезнью сердца. Исследование из Японии показало, что две недели ежедневных саун могут даже улучшить сосудистую функцию у некоторых пациентов. Тем не менее, сердечникам лучше проконсультироваться с врачом перед использованием сауны.

Скорее всего, тем, кто может выполнять легкие упражнения — такие как получасовая ходьба или подниматься на 3-4 лестничных пролета без остановки, сауна не навредит.

Сухой воздух сауны не вредит ни коже, ни легким. Более того, некоторые пациенты с псориазом и с хроническими заболеваниями кожи сообщают об облегчении зуда. Количество хрипов у астматиков после сауны снижается. В целом, сауна достаточно безопасна для тела. Из полезных эффектов сауны можно назвать — расслабление организма, очищение кожных пор, понижение уровня стресса и повышение уровня энергии, укрепление иммунитета, уменьшение мышечной боли, улучшение движения суставов, облегчение боли при артрите и многие другие. Даже певица Леди Гага купила сауну и использует ее для лечения хронических болей.

Перед использованием и сауны, и джакузи рекомендуется: не употреблять алкоголь (спирт обезвоживает тело, вызывает сонливость и увеличивает нагрузку на сердце), ограничить время пребывания до 15-20 минут (чтобы избежать теплового удара), а также остывать естественно, а не сразу погружаться в ледяную воду (особенно это актуально для сердечников). Ну, и, конечно, выпивать достаточное количество воды и слушать свое тело во время нахождения в сауне. Перед сауной не советуют переедать. Людям с низким артериальным давлением, а также беременным женщинам не рекомендуется использовать сауну. Как говорится, холодная голова — лучший способ наслаждаться горячей сауной.

Во многих американских спортивных комплексах установлены сухие сауны. Часто можно видеть людей, которые после занятий на беговой дорожке или на тренажерах или вместо занятий идут терять вес в сауну. Хотя сауна безопасна и полезна для нашего здоровья, она не может заменить в полной мере регулярных упражнений. Специалисты говорят, что возможна потеря примерно 500 гр. веса во время использования сауны, но это будет не потеря жира, а выход воды из организма. И этот потерянный вес вернется, как только человек что-то съест или выпьет. При этом сауна — это очень эффективный способ восстановления после тренировок.

Существуют разные исследования на тему пользы сауны в плане женского здоровья. Например, Journal of Human Kinetics рассказал о том, что 30-минутное нахождение в сауне увеличивает у женщин гормон роста, а это в свою очередь помогает нашему организму разрушать жиры и наращивать мышцы. Для женщин, заботящихся о своей коже лица и волосах, польза сауны очевидна. Сауна не только открывает кожные поры и удаляет омертвевшие кожные клетки, но и активирует роботу сальных желез.